Muitas pessoas se prepararam durante todo o ano para perder peso
Mas e para quem não teve a mesma disciplina? Dá tempo de correr atrás ainda em 2022? A resposta é SIM! Especialistas explicam que sempre é tempo de construir novos e melhores hábitos e se preparar da melhor forma para a virada de ano, traçando metas e se sentindo bem consigo mesmo.
De acordo com a médica Mariana Arraes, com terapias assertivas o tempo sempre é aliado, e não inimigo. A especialista em emagrecimento, obesidade e qualidade de vida, conta que é muito importante entender que não é somente em um dia que faz o paciente engordar, assim como não é em um dia que ocorre o emagrecimento. Segundo ela, algumas atitudes podem fazer a diferença ainda esse ano.
“Não podemos querer fazer tudo aquilo que não fizemos durante todo o ano nesses últimos dias. Mas podemos sim adotar algumas medidas para conter os danos e emagrecer, e ganhar saúde e disposição. O jejum intermitente é uma forma simples e rápida que a maioria das pessoas podem fazer, mas é importante procurar um especialista para que seja feito da maneira correta”, explica a endocrinologista.
A médica chama a atenção para a alimentação do paciente. É importante que se tenha alimentos saudáveis e que o paciente goste. Além disso, a atividade física é imprescindível nesse momento, pois é uma aliada na perda de peso.
“Sempre brinco que 60% é o paciente que consegue unir a alimentação e a atividade física e os outros 40% são o que eu consigo orquestrar na vida dele. Paciente e profissional precisam estar em harmonia assim como alimentação e atividade física. Não tem como manter um sem outro” detalha Mariana.
Criando novos hábitos
Já o nutricionista da Science Play, Omar de Faria Neto, conta que frutas, verduras, legumes, carnes magras e vegetais são alimentos aliados no emagrecimento. Segundo ele, a hidratação é um ponto fundamental para um emagrecimento eficiente, ainda que muitos achem que beber água seja apenas para saúde renal.
“Quando comemos ‘limpo’, ativamos o modo ‘detox’ do nosso corpo. Isso permite com que a nossa fisiologia e bioquímica entrem em equilíbrio. O mais importante deste processo é que os níveis de insulina são normalizados, permitindo o emagrecimento e possivelmente revertendo um possível quadro de resistência à insulina”, detalha o especialista.
Omar dá algumas dicas do que consumir ou não nesse processo. “Retirar industrializados, remover o açúcar refinado, suspender o uso de refrigerantes e carboidratos refinados (como a farinha). Reduzir o consumo de carnes gordas e frituras. Acrescentar chás e temperos na rotina do dia a dia poderia melhorar a função metabólica, como: chá verde, chá de gengibre e canela, pimentas, açafrão.”
O especialista alerta ainda que sem a atividade física as pessoas tendem a ter atitudes mais radicais que podem prejudicar o funcionamento do organismo. Segundo ele, é importante que cada paciente ache uma atividade física que goste e que se sinta bem para que a prática seja cada vez mais frequente e auxilie na saúde de todos.
“Atividade física potencializa o emagrecimento e mantém o metabolismo elevado. Pode ser uma grande saída para não ser necessário fazer manobras “agressivas” demais na alimentação para gerar emagrecimento”, conclui o nutricionista.
